Ne zna se koliki broj ljudi donosi novogodišnju odluku svake godine, no činjenica je da milioni ljudi širom svijeta odluče u Novoj godini raditi i živjeti na bolji način. Na listi najvećih planova su najčešće sljedeće želje: smršati, više vježbati, prestati pušiti i(li) zdravije se hraniti.
Nažalost, stvarnost je surova jer mnogi će odustati od svoje odluke u roku od mjesec ili manje dana u Novoj godini!
Jedna prepreka je to što je za stvaranje navike potrebno vrijeme, a studije pokazuju da se zapravo radi o brojci od oko 66 dana! Naime, stručnjaci objašnjavaju kako su potrebna otprilike dva do tri mjeseca da se neko počne osjećati samouvjereno i ugodno s novom navikom, a ponavljanje navike može postati rutina (tek) nakon nekoliko dana.
Prilikom odlučivanja o novogodišnjoj odluci, stručnjaci preporučuju da uzmete u obziršest subova o kojima ovisi naše zdravlje: prehrana, tjelesna aktivnost, zdrav san, eliminacija štetnih tvari, pozitivni odnosi i smanjenje stresa.
Prvi korak: gdje ste u odnosu na druge?
Potencijalni prvi korak trebao biti usporedba vaših navika s nacionalnim smjernicama za ove stubove. To znači, trebali bi istražiti gdje se nalazite u odnosu na druge i koliko odstupate od preporučenih smjernica te sagledate koliku ulogu to ima za vaše zdravlje i dobrobit.
Studije pokazuju da se jednostavnije navike stvaraju brže od komplikovanih. Na primjer, brže ćete usvojiti odluku da popijete čašu vode svako jutro, nego da nakon posla idete svaki dan u teretanu vježbati! No, u isto vrijeme, ne želite odabrati bihevioralni cilj koji je previše lak, jer je malo vjerovatno da će biti dovoljno izazovan da vam zadrži pažnju!
Takođe je važno pravilno planiranje. Razuman cilj za nekoga je PAMETAN cilj! A to je onaj koji je specifičan, mjerljiv, dostižan, relevantan i vremenski ograničen. Dakle, cilj trčati ‘4 dana u sedmici po 30 minuta’ specifičniji je od cilja ‘trčaću više’.
Dostižnost cilja – ostanite relevantni
Jedan od načina mjerenja uspjeha je označavanje kalendara ili aplikacije pri svakom pokretanju. Dostižnost cilja trebala bi se temeljiti na vlastitim trenutnim obrascima. Za one koji trenutačno uopšte ne trče, cilj ‘trčati 2 dana sedmično po 20 minuta’ je pametniji početni izbor za dugoročni uspjeh.
Da bi cilj ostao relevantan, razmislite o ‘zašto’ iza njega, kao što je ‘trčanje će ojačati moje srce’. Vremenski ograničeni cilj ima rok do kada trebate ponovno procijeniti uspjeh. Nakon četiri sedmice, primjerice, novi PAMETNI cilj može se postaviti na temelju napretka prethodnog mjeseca. Dakle, prvo postavite kratkoročni cilj koji je usklađen s vašim dugoročnim ciljevima i to će vas držati na pravom putu! Uostalom dobra je vijest i sljedeće: i ako propustite jedan dan to je OK. Istraživanja pokazuju da propuštanje jednog dana ne smanjuje mogućnost stvaranja navike, odnosno odustajanje od vašeg cilja!.
Ključ je nastaviti. Proces prevladavanja prepreka i uspješnog vraćanja na pravi put obično se događa unutar prva dva mjeseca!
Dakle, krajnji je rok da odredite koje su vaše novogodišnje odluke i ciljevi i krenite – kako bi do kraja januara tu novogodišnju odluku mogli pretvoriti – u naviku!