Stručnjaci kažu da neki uzroci anksioznosti mogu da budu zbog početka nove školske godine, posla nakon odmora ili mogućeg žaljenja zbog nepostizanja željenih ciljeva tokom ljeta. Promjene u ishrani, svakodnevna vježba i povećano izlaganje dnevnom svjetlu su načini na koje ljudi mogu da minimiziraju efekte jesenje anksioznosti.
“Jesenja anksioznost je tendencija da ljudi pate od anksioznosti i lošeg raspoloženja tokom jesenjih mjeseci. Za razliku od druge anksioznosti, često ne postoji očigledan spoljašnji okidač i ima tendenciju da se ponavlja svake godine. Međutim, ako se to dešava svake godine, obrazac će postati očigledan i mogu da se preduzmu koraci da se to spriječi”, rekla je dr Kler Morison za Healthline.
“Jedan od uzroka je smanjenje sunčeve svjetlosti, što dovodi do pada nivoa serotonina. Ovaj važan hormon utiče na raspoloženje, apetit i obrasce spavanja. Takođe postoji povećanje hormona melatonina, zbog čega se neko oseća pospano i depresivno”, objasnila je Morison.
Šta možete da uradite?
Više svjetla
Počnite tako što ćete da provodite više vremena na otvorenom da biste maksimalno iskoristili sunčevu svjetlost. Morison predlaže da ustanete rano da biste uživali u jutarnjem suncu.
“Ako je potrebno, idite ranije u krevet kako biste sebi pomogli u borbi protiv umora i pospanosti tokom dana”, savjetuje Kler, piše Healthline.
Svakodvnevno vežbanje
Morison predlaže svakodnevno vježbanje najmanje 30 minuta.
“Kada se vrelo ljetnje vrijeme smiri, jesen je odlično vrijeme za uživanje na otvorenom, pa ga maksimalno iskoristite u dugim šetnjama. Vježbanje je ključno za sve probleme u mentalnom zdravlju”.
Preoblikujte svoj pogled
Umjesto da povezuje jesen sa negativnim iskustvima, pokupajte da gledate drugačije.
“Ljudi su veoma fokusirani na gubitak. U ovom slučaju, gubitak sunčeve svjetlosti i boravak napolju, pa pokušajte da razmislite šta možete da uradite unutra. Umjesto da mislite: “Hladno je i zaglaviću se unutra”, pokušajte da mislite da vam je lijepo da sjedite u kući. Jedan od načina da to uradite je da promijenite okruženje u svom domu i učinite ga udobnim, toplim ćebetom ili jastucima jesenjih boja.