Ljetnji period je pred nama i ono što je uobičajeno je težnja da se što prije skine što veći broj kilograma. Međutim, jako je važno da se sprovede bilo koji vid fizičke aktivnosti, a to ne mora da podrazumijeva odlazak u fitnes studio.
Dovoljno je i sat vremena šetnje, vožnje biciklom ili laganog trčanja ujutru na prazan stomak ili poslijepodne poslije posla kada ćete dodatno sagorjeti kalorije, istopiti masti i znatno ubrzati metabolizam.
Izvor kalorija treba da bude hrana koja se lako vari. Treba smanjiti količinu mesa koju inače unosite tokom hladnog i zimskog perioda. Birajte lagano meso, sa manje masti, kao što su piletina, ćuretina, riba.
“Jedite sveže sezonsko voće i povrće. Izbegavajte povrće koje raste ispod zemlje, kao na primer krompir koji ima visok glikemiski indeks i podiže naglo šećer u krvi, što će vas naterati da još više jedete. Povrće koje raste iznad zemlje sadrži više vode, minerala i vitamina, krastavac i paprika će vas osvežiti i dati potrebne nutrijente koji se gube znojenjem pri visokim letnjim temperaturama”, savjetuje nutricionista Ana Todorović.
Unosite dosta obične vode, vode sa limunom i dodatkom svježe nane. Preporuka su, navodi sagovornica, zeleni čaj, čaj od rasavića ili kukuruzne svile koji su odlični diuretici.
“Neophodan je oprez kod ljudi koji imaju snižen krvni priitisak obzitom da su ti čajevi diuretici i mogu dodatno sniziti krvni pritisak”, kaže ona.
Preporuka je i upotreba hladnih čajeva, koje možete sami napraviti i ohladiti u frižideru bez ikakvih dodataka i zaslađivača. Posebno je važno unositi namirnice koje su bogate beta karotenima zbog pripreme naše kože za sunce, a to su svježa mrkva, batat, kajsija, breskva….
Večera treba da bude što ranije, najkasnije do 20 časova. Obroke je poželjno rasporediti u više manjih, a optimalni razmaci su po tri sata, prenosi “Politikin magazin“.
Prijedlog jelovnika
Doručak
- 2 kuvana jaja
- Baby špinat i rendana mrkva sa prelivom od maslinovog ulja i posipom od sirovog suncokreta
Užina
Ručak
- Čorba od zelja
- Lagana musaka od zelja i kiselo mlijeko
- svjež krastavac
Užina 2
Večera
- Grilovan ćureći file
- Dinstana tikvica
- Zelena salata sa mladim lukom i rotkvicama
Pratite nas na našoj Facebook i
Instagram stranici, kao i na
X nalogu.