Zdrave navike mogu se usvojiti u kasnim dvadesetima i ranim tridesetima, ali tada kosti, nažalost, više ne rastu. Iako je vaša koštana masa dostigla vrhunac do 30. godine, još uvijek postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste spriječili njen gubitak.
Većina ljudi nije svjesna što znači niska koštana masa sve dok ne iskuse lom kostiju. Mnoge navike koje se tiču prehrane mogu ubrzati gubitak koštane mase, a jedna uzrokuje ozbiljnu štetu.
Ako izbjegavate mliječne proizvode i birate biljne alternative, ili jedete crveno meso umjesto plave ribe, škrtarite na unosu kalcijuma i vitamina D. Ove dvije hranjive tvari zajedno čine kosti jakima i zdravima.
Gotovo sav kalcijum u tijelu nalazi se u kostima. 66 odsto kostiju čini mineral poznat kao kalcijumov hidroksiapatit. Vaše kosti platiće cijenu ako ne unosite dovoljno kalcijuma.
Preporučeni dnevni unos kalcijuma za odrasle je 1.000 miligrama dnevno. Ova količina povećava se nakon 51. godine na 1.200 miligrama za žene.
Svaki dan u svoju prehranu uključite mlijeko, tofu, srdele, jogurt ili hranu obogaćenu kalcijumom. Ako ne možete zadovoljiti svoje potrebe samo hranom, porazgovarajte s doktorom o uzimanju dodataka prehrani koji će održati zdravlje vaših kostiju.
(Index)