Kako da za početak pomognemo sebi i pokušamo da riješimo problem nesanice na jednostavan način?
Sa nesanicom smo se uglavnom svi bar jednom susreli. Otprilike 6 do 10 procenata odraslih se bori sa potpunom nesanicom, koja je povezana sa teškoćama pri uspavljivanju, spavanju ili preranom buđenju, prema novim istraživanjima.
Rješenje za nesanicu:
Ne idite u krevet dok vam se zaista ne spava
Iako je pridržavanje redovnog vremena za spavanje dobra ideja, uzdržite se od odlaska u krevet dok ne osjetite da ste umorni. Ako ne zaspite u roku od 15 do 20 minuta, postajete zabrinuti i nervozni, ističu ljekari.
Ustanite svakog jutra u isto vreme
Ako ste imali problema da zaspite prethodne noći, možda bi bilo primamljivo da kasnije i ustanete ujutru. Međutim, ulazak u nepravilan raspored može da vas spriječi da napredujete.
Izbjegavajte grickanje tokom noći
Ako se probudite usred noći i osjetite da ste gladni, pokušajte da promijenite svoje dnevne navike u ishrani kako ne biste išli u krevet gladni. Jedenje užine usred noći može da postane problem.
Pokušajte da ne drijemate prije spavanja
Sačuvajte pospanost kako bi mogli da spavate noću. Drijemanje prije odlaska u krevet, pa i pet minuta, uticaće na vaš san noću.