Karlično dno sastavljeno je od mišića i vezivnih tkiva koji okružuju bešiku, rektum, matericu i polne organe.
Mišići karličnog dna pružaju podršku bešici, tankom crijevu, materici i ujedno štite od prolapsa (ispadanja mišića karličnog dna). Ispadanje organa karličnog dna je jedna od mogućih posljedica slabljenja mišića karličnog dna.
Druga neugodna posljedica je inkontinencija – nedostatak kontrole nad bešikom i crijevima. Što smo stariji, to su tonus i jačina mišića karličnog dna slabiji.
Kako sebi možemo pomoći?
Potrebno je raditi vježbe koje aktiviraju mišiće karličnog dna.
Lezite na leđa sa kičmom u neutralnom položaju.
Ruke pozicionirajte pored tijela sa opuštenim ramenima i nogama savijenim u koljenima.
Aktivirajte mišiće koji vam pomažu prilikom urinarne kontrole. Ponovite aktiviranje i opuštanje tih mišića 10 do 20 puta pa napravite pauzu.
Kada savladate aktiviranje mišića karličnog dna u ležećem položaju, možete vježbe raditi i dok stojite. Iskoristite pametno čekanje u redu ili dok stojite u vašoj kuhinji.