Ako živite sjedilačkim načinom života i previše sjedite, postoji nekoliko načina na koje štetite svom tijelu, i kratkoročno i dugoročno. Možete razviti tjeskobu i povećati kilograme.
Naučnici su odavno ustanovili da što se više krećete i što više vježbate to vam osigurava brojne zdravstvene blagodati, poput smanjenja rizika od bolesti i rane smrti do veće fleksibilnosti, sagorijevanja više masti, pa čak i povećanja vaše mašte i kreativnosti.
Možete osjetiti tjeskobu
Studija objavljena u časopisu BMC Public Health zaključila je da oni sa niskim stepenom energije koja se pripisuje predugom sjedenju imaju mnogo veći rizik od razvoja tjeskobe.
“Aktivnosti, koje uključuju gledanje televizije, rad za računarom ili igranje igara, se nazivaju sjedilačkim ponašanjem”, objašnjavaju istraživači.
Istraživački tim iz australijskog Centra za istraživanje fizičke aktivnosti i prehrane Univerziteta Deakin primijetio je da je 36 odsto ispitanika u srednjoškolskoj dobi vjerovatnije iskusilo tjeskobu ako su na ekranima provodili dva sata ili više na dan. Istraživači sugerišu da su anksioznost i sjedilačko ponašanje povezani zbog lošeg sna, lošeg zdravlja metabolizma i socijalne izolacije.
Loše držanje i bolovi u leđima
“Loše držanje može dovesti do bolova, ali kada nanesete veću štetu svom tijelu cijeli život ćete imati loše držanje”, objasnio je kiropraktičar Andrew Bang, za Eat This.
Prema UCLA Health, dugo sjedenje uzrokuje bolove u leđima, koji su uzrokovani većim stresom na leđima, vratu, rukama i nogama.
“To može dodati ogroman pritisak na leđne mišiće I diskove kičme. Uz to, sjedenje u zavaljenom položaju može prekomjerno istegnuti kičmene ligamente i istegnuti diskove kičme”, objašnjava Andrew.
Kao rezultat toga, zdravstveni stručnjaci savjetuju vam da se više krećete, budete aktivniji i rutinski se istegnete. Dok radite pazite da pravilno sjedite i da vam ekran računara bude u visini očiju.
“Ako je ekran vašeg računara viši ili niži od vašeg pogleda, morate ga ili podići ili spustiti”, dodaje.
Lako vas je omesti
Prema novoj studiji koju su proveli istraživači sa Univerziteta Illinois, objavljenoj u International Journal of Obesity, previše sjedenja zapravo će vam smanjiti pažnju, što će dovesti do toga da vas drugi mogu vrlo lako omesti u poslu te ćete biti sve manje sposobni prevladati smetnje.
Sporije ćete razmišljati
Učenici koji su koristili stajaći sto bili su bolji u školi od onih koji su sjedili za svojim stolovima, pokazala je studija objavljena u Međunarodnom časopisu za promociju zdravlja i obrazovanje. Uz to, istraživači sa sveučilišta Texas A&M otkrili su da su studenti koji su stajali izgubili 15 kalorija više od onih koji su sjedili.
Udebljaćete se
Ako sjedite, ne trošite toliko kalorija. Prema istraživanju poljoprivrednih radnika objavljenom u Physiology (Bethesda), oni koji dane provode na nogama vjerovatno će izgubiti 1000 kalorija više od radnika koji dane provode sjedeći za stolom. Drugo istraživanje, objavljeno u časopisu Science, zaključilo je da pretile osobe obično sjede dva sata više dnevno u prosjeku od ljudi koji nisu pretili.
Izložićete se riziku od nastanka krvnih ugrušaka
“Dugotrajno sjedenje bez ustajanja za kretanje može dovesti do duboke venske tromboze (DVT), stvaranja krvnog ugruška u veni duboko u tijelu”, objašnjava doktor George J. Todd.
“To obično zahvata velike vene na bedru i nozi, ali se može pojaviti i u drugim dijelovima tijela. Jednom kada se ugrušak stvori u veni, može putovati u srce i pluća stvarajući plućnu emboliju (PE), što može uzrokovati kratkoću daha, bolove u prsima, pa čak i smrt”, kaže George.
Skratićete život
Prema proračunima Jamesa Levinea, iz klinike Mayo, gubite otprilike dva sata života za svaki sat kad sjednete.
“Sjedenje je opasnije od pušenja, ubija više ljudi nego HIV”, izjavio je za The Los Angeles Times.